모르면 더 아픈 편두통, 피해야 할 음식 vs 완화에 좋은 식품 정리
편두통은 한 번 찾아오면 일상생활을 멈추게 만들 정도로
고통스럽고 예측이 어렵습니다.
하지만 우리가 자주 섭취하는 ‘음식’이 원인이 되거나 해결책이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 많은 분들이 궁금해하는
**‘편두통 유발 음식 vs 완화에 도움이 되는 음식’**에 대해
하나씩 짚어보며 건강하게 관리할 수 있는 방법을 소개해드릴게요.
❌ 편두통을 유발할 수 있는 대표 음식들
편두통은 개인마다 유발 원인이 다르지만,
특정 음식이 공통적으로 두통을 악화시키는 경우가 많습니다.
1. 카페인 과다 섭취
적당한 카페인은 오히려 두통을 완화시키지만,
과도한 커피, 에너지 음료, 탄산음료는 뇌혈관 수축과 이완을 반복하게 하며
편두통을 유발할 수 있습니다.
➡ 하루 1~2잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
2. 숙성 치즈
체다, 파마산 등 **숙성된 치즈에는 티라민(tyramine)**이라는 성분이 들어 있습니다.
이 성분은 뇌의 혈류 흐름을 변화시켜 두통을 유발할 수 있어요.
3. 초콜릿
달콤한 위로가 필요할 때 자주 찾게 되는 초콜릿.
하지만 카페인과 페닐에틸아민 성분이 복합 작용해
편두통 환자에겐 되려 자극이 될 수 있습니다.
4. 가공육 & 인스턴트 식품
햄, 소시지, 라면, 냉동식품 등은
아질산염, 보존제, MSG 등이 포함되어 있어 두통을 유발하는 대표적인 음식입니다.
✅ 편두통 완화에 도움이 되는 음식들
반대로, 몇 가지 음식은 두통을 줄이거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소를 제공합니다.
1. 바나나
마그네슘이 풍부한 바나나는
뇌혈관을 안정시켜 두통 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 생강
천연 항염 작용이 강한 생강은
두통뿐 아니라 속 울렁임이나 메스꺼움도 완화해주는 역할을 합니다.
따뜻한 생강차로 마시면 효과적이에요.
3. 아보카도
불포화지방산과 마그네슘이 풍부한 아보카도는
두통 예방뿐 아니라 전반적인 뇌 건강에도 좋은 식품입니다.
4. 시금치
녹색잎채소 중에서도 시금치는 리보플라빈(B2), 마그네슘 함량이 높아
편두통 예방에 탁월한 역할을 합니다.
샐러드, 나물, 스무디 등 다양한 방식으로 섭취해보세요.
☑ 실생활에서의 팁 – 음식 일지 써보기
편두통이 자주 발생한다면,
하루 동안 섭취한 음식과 증상 발생 시점을 기록해보는 것도 매우 유용합니다.
🔸 언제 두통이 생겼는지
🔸 어떤 음식을 먹은 직후인지
🔸 수면, 스트레스, 날씨는 어땠는지
이런 기록을 통해 개인적인 편두통 유발 패턴을 파악할 수 있어요.
편두통 관리, 약보다 먼저 음식부터 살펴보세요.
매일 먹는 식사 속에 원인이 숨어있을 수도,
답이 숨어있을 수도 있습니다.
하루의 시작을 두통 없이 보내고 싶다면
오늘부터 내 식탁을 조금 더 관찰해보는 건 어떨까요?
