피부 트러블 완화에 좋은 항산화 스무디 3가지 레시피
요즘처럼 일교차 큰 날씨엔 피부도 쉽게 예민해지죠.
기초 케어를 아무리 열심히 해도, 속에서 올라오는 트러블은 막기 어렵더라고요.
그래서 요즘 저는 식단 쪽에서도 피부 컨디션을 챙기고 있어요.
특히 항산화가 풍부한 재료로 만든 스무디를 자주 마시는데,
꾸준히 섭취하니까 확실히 붉은기나 열감이 줄고,
피부 톤도 예전보다 한결 균일해졌어요.
오늘은 제가 자주 만들어 마시는
피부 트러블 완화용 스무디 레시피 3가지를 정리해보겠습니다.
과하게 맛을 포기하지 않으면서도,
꾸준히 먹을 수 있을 만큼 부담 없는 조합만 골랐어요.
1. 블루베리+시금치 스무디
항산화 지수 높은 베리류와 클로로필이 풍부한 채소의 조합
재료
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냉동 블루베리 1컵
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시금치 한 줌 (생으로 가능)
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바나나 반 개
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플레인 요거트 1/2컵
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물 또는 식물성 우유 1/2컵
포인트
블루베리는 대표적인 항산화 과일로
피부 세포 손상을 막고 염증 완화에 효과적이에요.
여기에 시금치를 더하면 철분과 비타민C가 흡수율을 높여줍니다.
개인적으로 공복에 마시면 붓기 완화에도 효과가 있었어요.
2. 당근+사과+강황 스무디
피부 열감 낮추는 조합에 천연 항염 성분까지 더하기
재료
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당근 1/2개
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사과 1/2개
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생강 아주 약간
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강황 파우더 1/2작은술
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꿀 1작은술
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물 1/2컵
포인트
당근과 사과는 기본적으로 비타민A, C가 풍부하고
강황은 천연 항염 효과로 피부 진정에 좋아요.
특히 트러블이 반복되는 지성 피부에 잘 맞는 스무디입니다.
강황의 흙맛(?)이 부담스러울 수 있는데,
사과와 꿀이 중화시켜줘서 거부감 없이 마실 수 있어요.
3. 아보카도+카카오닙스 스무디
보습+항산화+포만감까지 한 번에
재료
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아보카도 1/2개
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무가당 아몬드 밀크 1컵
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카카오닙스 1큰술
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바나나 1/2개
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시나몬 약간
포인트
아보카도는 비타민E와 건강한 지방이 풍부해서
건조하고 각질 많은 피부에 특히 좋아요.
카카오닙스는 폴리페놀 함량이 높아
산화 스트레스로부터 피부를 보호해주는 역할을 합니다.
운동 전후나, 식사 대용으로도 손색없는 조합이에요.
꾸덕하고 부드러운 질감 덕에 포만감도 오래 갑니다.
피부 트러블은 외부 요인보다
내부 컨디션이 영향을 주는 경우가 많습니다.
스무디처럼 간편하게 먹을 수 있는 항산화 식품을
습관처럼 챙기다 보면,
눈에 보이는 피부 변화도 따라오더라고요.
물론 스킨케어도 병행해야겠지만,
몸속 균형을 맞추는 이런 방식도
자연스럽고 부담 없이 실천할 수 있는 루틴으로 괜찮습니다.
취향에 맞게 재료를 조절해보며
나만의 조합도 찾아보시는 걸 추천드려요.
