알레르기 비염에 좋은 항히스타민 식품 TOP5

🤧 알레르기 비염 시즌, 항히스타민 식품으로 부작용 없이 관리해요!

봄, 가을은 특히 알레르기 비염 증상이 심해지는 시기입니다.
재채기, 코막힘, 눈 가려움 등 일상생활에 불편을 주는 증상이 반복되다 보면
약물 없이 자연스럽게 증상 완화를 도와주는 방법에 관심이 생기게 되죠.

그중 하나가 바로 항히스타민 효과가 있는 식품을 꾸준히 섭취하는 것!
오늘은 과학적으로 알려진 항히스타민 식품 TOP5를 소개해드릴게요.
식단에 자연스럽게 포함시킬 수 있어 비염으로 고생하는 분들께 도움이 될 수 있습니다.

**히스타민(histamine)**은 알레르기 반응을 유발하는 물질입니다.
외부 자극(꽃가루, 미세먼지, 특정 음식 등)에 노출되면
우리 몸은 히스타민을 분비하며 염증 반응이 생기죠.

따라서 히스타민의 활동을 억제하거나 분비를 줄이는 작용을 하는 항히스타민 식품은
비염, 천식, 두드러기 등의 알레르기 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

양파에 풍부한 **케르세틴(quercetin)**은 대표적인 천연 항히스타민 성분입니다.
염증을 억제하고 비염 증상을 완화하는 데 도움이 되며,
생으로 먹기보다는 익혀서 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

브로콜리는 비타민 C가 풍부하고 면역 조절에 효과적인 황화합물을 포함합니다.
히스타민 수치를 안정화시켜 비염 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요.

녹차 속 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 성분은
히스타민 분비를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
하루 1~2잔 꾸준히 마시면 체내 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사과에도 케르세틴이 풍부하게 함유돼 있으며,
장 건강과 함께 면역력을 높여주는 효과도 기대할 수 있습니다.
껍질째 섭취하는 것이 좋지만, 농약 잔류에 주의하세요.

장내 환경이 면역과 알레르기 반응에 큰 영향을 미친다는 연구가 많습니다.
프로바이오틱스가 포함된 요거트는 장 건강을 개선하고
면역 균형을 잡아 비염 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

항히스타민 식품은 약물 복용의 빈도를 줄이고,
비염 증상의 강도를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 증상이 심하거나 만성화됐다면 반드시 전문의 상담이 필요하며,
식품은 보조적 수단으로 활용해주세요.