요통 악화시키는 습관 7가지, 무심코 하는 행동이 허리에 독!

갑자기 허리가 ‘삐끗’했던 경험, 한 번쯤 있으시죠?

대부분 큰 부상을 입지 않았는데도, 어느 날 허리가 뻐근하거나 통증이 지속되는 이유는
생활 속 무심코 반복하는 습관들 때문일 수 있습니다.

특히 요즘은 앉아 있는 시간이 많고 운동량이 부족하다 보니,
요통을 유발하거나 악화시키는 행동이 생각보다 일상에 깊숙이 자리 잡고 있어요.

오늘은 허리 건강을 지키기 위해
꼭 피해야 할 **‘요통에 불리한 습관 7가지’**를 정리해드릴게요.

장시간 앉아있는 일상이 익숙해진 요즘,
등받이에 기대지 않고 허리를 구부정하게 숙인 자세는
척추에 지속적으로 압력을 가합니다.

📌 올바른 자세: 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게 세운 상태로 앉기

한쪽 다리를 자주 꼬는 습관은 골반과 척추의 비틀림을 유발합니다.
허리뿐 아니라 하체 불균형으로 이어져
허리통증의 원인이 될 수 있어요.

✅ 양발을 바닥에 평평하게 딛는 것이 가장 안정적인 앉은 자세입니다.

오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 것은
혈액 순환을 방해하고 허리 근육의 피로를 증가시킵니다.
컴퓨터 작업, 운전, 서서 일하는 분들에게 특히 주의가 필요한 부분이에요.

🔄 30~40분에 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

스마트폰을 손 아래로 들고 목을 숙인 채 화면을 보는 자세는
‘거북목’은 물론 요추 부담까지 동반하게 만듭니다.
상체가 앞으로 숙여질수록 허리에 더 많은 압력이 가해지기 때문이죠.

📱 눈높이와 비슷한 높이로 스마트폰을 올려 사용해보세요.

물건을 들 때 허리를 먼저 굽히는 습관, 위험합니다.
이런 자세는 요추와 디스크에 강한 압력을 가해
요통이나 허리디스크로 이어질 수 있어요.

💪 물건은 무릎을 굽혀 다리 힘으로 들어올리는 게 안전합니다.

허리에 맞는 지지 없이 딱딱한 의자에 오래 앉아 있으면
요추의 자연스러운 곡선이 무너지기 쉽고,
결과적으로 요통 발생 확률이 높아집니다.

🪑 가능하다면 허리를 받쳐주는 등쿠션이나 요추 지지대를 활용해 보세요.

허리 통증은 허리 자체의 문제라기보다
복부와 허리를 둘러싼 근육들이 제 역할을 못할 때 자주 발생합니다.
특히 코어 근육이 약한 경우 허리가 모든 하중을 떠안게 되어 부담이 커지죠.

🏃‍♀️ 간단한 코어 운동(플랭크, 브리지, 허리 스트레칭 등)을 꾸준히 해보세요.

허리 통증은 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아닙니다.
작은 습관의 반복이 쌓여 만든 결과인 경우가 대부분이죠.

하루 한 가지씩이라도
나쁜 습관을 바꾸는 것부터 시작해보세요.
허리는 우리 몸의 중심이자, 건강의 균형을 잡아주는 중요한 축입니다.

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